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भुना हुआ काले सेम बर्गर

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भुना हुआ काले सेम बर्गर

Zingy साल्सा, दही, कटा हुआ आम और एवोकैडो

Zingy साल्सा, दही, कटा हुआ आम और एवोकैडो

सेवा करता है ४

कुक 40 इंच

कठिनाई बहुत मुश्किल है

प्रति सेवारत पोषण
  • कैलोरी 499 25%

  • वसा 18.7% 27%

  • संतृप्त 5.3g 27%

  • शुगर्स 14.1 जी 16%

  • नमक 1.6g 27%

  • प्रोटीन 19g 38%

  • कार्ब्स 64 जी 25%

  • फाइबर 12.5 ग्राम -

एक वयस्क के संदर्भ का सेवन

सामग्री

  • 1। लाल प्याज
  • 200 ग्राम मिश्रित मशरूम
  • 100 ग्राम राई की रोटी
  • धनिया
  • काली फलियों का 1 x 400 ग्राम टिन
  • जैतून का तेल
  • 40 ग्राम परिपक्व चेडर पनीर
  • 4 नरम रोल
  • 100 ग्राम पके चेरी टमाटर
  • 1 चूना
  • चिपोटल तबास्को सॉस
  • 1 पका आम
  • 1 पका हुआ एवोकैडो
  • 4 बड़े चम्मच प्राकृतिक दही
  • ताजे धनिये की 4 टहनी

से पकाने की विधि

शाकाहारी

जेमी ओलिवर द्वारा

तरीका

  1. 200ºC / 400eatF / गैस के लिए ओवन को पहले से गरम करें। 1 प्याज छीलें, मशरूम, राई की रोटी और 1 चम्मच जमीन धनिया के साथ एक खाद्य प्रोसेसर में रखें, और जब तक ठीक न हो जाए। काली फलियों में नाली और नाड़ी, समुद्री नमक और काली मिर्च के साथ हल्के से मौसम, फिर 4 में विभाजित और आकार में पैटीज़, लगभग 2.5 सेमी मोटी। ग्राउंड धनिया के साथ तेल और धूल के साथ सभी को रगड़ें, फिर एक तेल से सना हुआ ट्रे पर रखें और 25 मिनट या जब तक अंधेरा और खस्ता न हो जाए, चेडर के साथ टॉपिंग करें और पिछले कुछ मिनटों के लिए रोल को गर्म करें।
  2. इस बीच, छील और बहुत बारीक प्याज को टमाटर और एक कटोरे में रखें। चूने के रस के ऊपर निचोड़ें, स्वाद के लिए ताबस्को और सीज़न के कुछ शेक जोड़ें। डेस्टोन, छील और बारीक आम और एवोकैडो का टुकड़ा।
  3. गर्म रोल को हिलाएं और दही को आधार के बीच विभाजित करें, उसके बाद आधा साल्सा, आम, एवोकैडो और धनिया पत्ती। बर्गर, शेष साल्सा और अतिरिक्त टैबास्को के साथ शीर्ष, पलकों को पॉप करें और हल्के से दबाएं।
  4. हमेशा ओवन-भुना हुआ, त्वचा पर चिप्स के साथ अच्छा।

टिप्स

आसान स्वैप: हमारे ब्रिटिश पनीर का समर्थन करें - परिपक्व चेडर पनीर के स्थान पर इस नुस्खा में बैरन बिगोड को स्वैप करें। यह अधिक इंग्लिश ब्री-स्टाइल पनीर न केवल एक कैमेम्बर्ट की तरह बेक करता है, यह पास्ता, सलाद और बर्गर पर भी अद्भुत गुड़िया है।



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