भयानक ग्रेनोला धूल

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भयानक ग्रेनोला धूल

नट, बीज, जई और फल का प्रचुर मात्रा में

32 भाग बनाता है

25 मिनट में पकता है

कठिनाई आसान

प्रति सेवारत पोषण

कैलोरी 400 20%
वसा 14.7g 21%
संतृप्त 3.8g 19%
शुगर्स 32.2g 36%
नमक 0.3 ग्राम 5%
प्रोटीन 14.7g 29%
Carbs 52.1g 20%
फाइबर 8.2 जी -

एक वयस्क के संदर्भ का सेवन

सामग्री

1 किलो दलिया जई
250 ग्राम अनसाल्टेड नट्स, जैसे अखरोट, ब्रेज़िल, हेज़लनट्स, पेकान, पिस्ता, काजू
100 ग्राम मिश्रित बीज, जैसे कि चिया, खसखस, सूरजमुखी, तिल, अलसी, कद्दू
250 ग्राम मिश्रित सूखे फल, जैसे ब्लूबेरी, क्रैनबेरी, खट्टा चेरी, आम, खुबानी, अंजीर, सिसकान
3 बड़े चम्मच गुणवत्ता वाला कोको पाउडर
1 बड़ा चम्मच ताजा जमीन कॉफी
1 बड़ा नारंगी

नुस्खा से अनुकूलित

रोज सुपर फूड

जेमी ओलिवर द्वारा

तरीका

ओवन को 180 ° C / 350 ° F / गैस 4 पर प्रीहीट करें।
अपने सबसे बड़े रोस्टिंग ट्रे में जई, नट और बीज रखें। एक साथ टॉस और 15 मिनट के लिए भूनें, आधा सरगर्मी।
मिश्रण में सूखे फल, कोको और कॉफी हिलाओ, नारंगी जूस पर बारीक पीस लें, फिर, बैचों में, खाद्य प्रोसेसर में किसी न किसी पाउडर को ब्लिट्ज के रूप में, इसे एक बड़े एयरटाइट जार में लपेटकर जैसे आप सुरक्षित रखने के लिए जाते हैं।
सेवा करने के लिए, आप मज़े का भार उठा सकते हैं - सबसे सरल तरीका है प्रति व्यक्ति ग्रेनोला धूल का 50 ग्राम, या तो ठंडी गाय का, बकरी का, सोया, अखरोट या जई का दूध या प्राकृतिक दही के 2 बड़े चम्मच, और एक मुट्ठी ताजा फल (80 ग्राम) हमारे 5-दिनों में से एक)। आप दलिया बनाकर उपयोग कर सकते हैं ग्रेनोला धूल के 50 ग्रा सेवा 200 मिली दूध, फिर ताजे फल के साथ शीर्ष, और यह अनुपात एक ठग के लिए भी काम करता है - मुझे चक करना पसंद है 1 पका हुआ केला तथा 1 मुट्ठी जमे हुए रसभरी मिश्रण में भी। यह पेनकेक्स के लिए एक बड़ा आधार है - बस हरा 2 ग्रेनोला धूल के बड़े चम्मच साथ में 1 चम्मच साबुत आटे के आटे का ढेर, 1 मसला हुआ केला तथा 1 बड़ी फ्री-रेंज अंडा, फिर सामान्य रूप से पकाना। और सर्दियों में, एक गर्म पेय की कोशिश करें - गर्मी 25 ग्राम ग्रेनोला धूल साथ में अपने पसंदीदा दूध के 200 मि.ली. अपनी इच्छित स्थिरता के लिए।