असामान्य व्यंजनों

खस्ता गार्निश चिकन

खस्ता गार्निश चिकन


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खस्ता गार्निश चिकन

लैंस रॉकेट के साथ

लैंस रॉकेट के साथ

सेवा करता है २

कुक इन 20 मिनट

कठिनाई बहुत मुश्किल है

प्रति सेवारत पोषण
  • कैलोरी 366 18%

  • वसा 11 जी 16%

  • 2g 10% संतृप्त

  • शुगर्स 2.4 जी 3%

  • नमक १ Salt ग्राम १ 1.1%

  • प्रोटीन 36.6g 73%

  • Carbs 32.1g 12%

  • फाइबर 5.8 जी -

एक वयस्क के संदर्भ का सेवन

सामग्री

  • 2 x 120 ग्राम फ्री-रेंज स्किनलेस चिकन ब्रेस्ट
  • बीज वाली साबुत रोटी के 2 मोटे टुकड़े, (75 ग्राम प्रत्येक)
  • लहसुन की 1 लौंग
  • 1 नींबू
  • 50 ग्राम रॉकेट

से पकाने की विधि

5 सामग्री - त्वरित और आसान भोजन

जेमी ओलिवर द्वारा

तरीका

  1. चिकन स्तनों को ग्रीसप्रूफ पेपर के दो बड़े शीट्स के बीच रखें, और एक बड़े नॉन-स्टिक फ्राइंग पैन के आधार के साथ उन्हें 1 सेंटीमीटर मोटी करने के लिए फेंटें।
  2. एक खाद्य प्रोसेसर में रोटी को फाड़ें, फिर छीलें, काट लें और लहसुन जोड़ें, और काफी ठीक टुकड़ों में ब्लिट्ज करें।
  3. चिकन के ऊपर टुकड़ों को डालें, लगभग हर तरफ पैट करें, फिर कागज के साथ फिर से कवर करें और फिर से चिकन में टुकड़ों को हथौड़ा करें और उन्हें और सपाट करें।
  4. पैन को मध्यम आँच पर रखें। प्रत्येक पक्ष पर 3 मिनट के लिए जैतून का तेल के 1 चम्मच में, या कुरकुरा, सुनहरा और पकाया के माध्यम से crumbed चिकन भूनें।
  5. स्लाइस, प्लेट ऊपर, समुद्री नमक और काली मिर्च के साथ पूर्णता के लिए सीज़न, नींबू से तैयार रॉकेट के साथ छिड़के, और निचोड़ने के लिए नींबू के वेजेज के साथ परोसें।

टिप्स

आसान स्वैप:
- इस विधि को पोर्क लोइन स्टेक या हॉलौमी के साथ आज़माएं।
- आप यहां किसी भी प्रकार की ब्रेड का उपयोग कर सकते हैं या यदि आप बाहर हैं, तो ब्रेडस्टिक्स या पटाखे को ऊपर उठाने की कोशिश करें ताकि क्रंच, दलिया जई या यहां तक ​​कि कॉर्नफ्लेक्स भी कर सकें।
- अतिरिक्त स्वाद के लिए, आप अपने टुकड़ों में जड़ी बूटियों, नींबू ज़ेस्ट, मसाले या कसा हुआ पनीर जोड़ सकते हैं, जो भी आपको पसंद हो!
- आप अपने कुरकुरे चिकन को अपने पास मौजूद किसी भी लेट्यूस की पत्तियों या फिर कुछ भुने हुए या स्टीम्ड वेज के साथ सर्व कर सकते हैं। भव्य।



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