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सरे तिल तिल
कुरकुरे हरे सब्जी के साथ
कुरकुरे हरे सब्जी के साथ
सेवा करता है २
10 मिनट में पकता है
कठिनाई बहुत मुश्किल है
प्रति सेवारत पोषण
कैलोरी 450 23%
वसा 27.4g 39%
संतृप्त 5.1g 26%
शुगर्स 4 जी 4%
नमक १ Salt ग्राम १ 1.1%
प्रोटीन 43.9g 88%
कार्ब्स 7.5 जी 3%
फाइबर 3.3g -
एक वयस्क के संदर्भ का सेवन
सामग्री
- 1 हीप टेबलस्पून मिसो पेस्ट
- टिकाऊ स्रोतों से 2 x 150 ग्राम टूना स्टेक, (आदर्श रूप से 2 सेमी मोटी)
- 4 बड़े चम्मच तिल
- 8 वसंत प्याज
- 150 ग्राम चीनी स्नैप मटर
से पकाने की विधि
5 सामग्री - त्वरित और आसान भोजन
जेमी ओलिवर द्वारा
तरीका
- मध्यम-उच्च गर्मी पर एक बड़ा नॉन-स्टिक फ्राइंग पैन रखें।
- टूना पर मिसो को रगड़ें, फिर ढकने के लिए तिलों पर थपथपाएं।
- जैतून के तेल के 1 चम्मच के साथ गर्म पैन में रखें और प्रत्येक पक्ष पर 1 on मिनट के लिए डूबें, इसलिए यह बाहर की तरफ सुंदर है लेकिन बीच में शरमा रहा है।
- आराम करने के लिए एक बोर्ड निकालें। रसोई के पेपर की एक गेंद के साथ पैन को जल्दी से पोंछ लें, फिर गर्मी पर वापस लौटें।
- स्प्रिंग अनियन ट्रिम करें और चीनी स्नैक्स के समान लंबाई में स्लाइस करें, दोनों को गर्म पैन में रेड वाइन विनेगर की कुछ बूंदें और 2 मिनट के लिए समुद्री नमक की एक चुटकी के साथ हल्के से पकड़ने और चार करने के लिए।
- तिल ट्यूना स्लाइस और वेज के शीर्ष पर सेवा करें, 1 चम्मच अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल के साथ बूंदा बांदी।
