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सरे तिल तिल

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सरे तिल तिल

कुरकुरे हरे सब्जी के साथ

कुरकुरे हरे सब्जी के साथ

सेवा करता है २

10 मिनट में पकता है

कठिनाई बहुत मुश्किल है

प्रति सेवारत पोषण
  • कैलोरी 450 23%

  • वसा 27.4g 39%

  • संतृप्त 5.1g 26%

  • शुगर्स 4 जी 4%

  • नमक १ Salt ग्राम १ 1.1%

  • प्रोटीन 43.9g 88%

  • कार्ब्स 7.5 जी 3%

  • फाइबर 3.3g -

एक वयस्क के संदर्भ का सेवन

सामग्री

  • 1 हीप टेबलस्पून मिसो पेस्ट
  • टिकाऊ स्रोतों से 2 x 150 ग्राम टूना स्टेक, (आदर्श रूप से 2 सेमी मोटी)
  • 4 बड़े चम्मच तिल
  • 8 वसंत प्याज
  • 150 ग्राम चीनी स्नैप मटर

से पकाने की विधि

5 सामग्री - त्वरित और आसान भोजन

जेमी ओलिवर द्वारा

तरीका

  1. मध्यम-उच्च गर्मी पर एक बड़ा नॉन-स्टिक फ्राइंग पैन रखें।
  2. टूना पर मिसो को रगड़ें, फिर ढकने के लिए तिलों पर थपथपाएं।
  3. जैतून के तेल के 1 चम्मच के साथ गर्म पैन में रखें और प्रत्येक पक्ष पर 1 on मिनट के लिए डूबें, इसलिए यह बाहर की तरफ सुंदर है लेकिन बीच में शरमा रहा है।
  4. आराम करने के लिए एक बोर्ड निकालें। रसोई के पेपर की एक गेंद के साथ पैन को जल्दी से पोंछ लें, फिर गर्मी पर वापस लौटें।
  5. स्प्रिंग अनियन ट्रिम करें और चीनी स्नैक्स के समान लंबाई में स्लाइस करें, दोनों को गर्म पैन में रेड वाइन विनेगर की कुछ बूंदें और 2 मिनट के लिए समुद्री नमक की एक चुटकी के साथ हल्के से पकड़ने और चार करने के लिए।
  6. तिल ट्यूना स्लाइस और वेज के शीर्ष पर सेवा करें, 1 चम्मच अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल के साथ बूंदा बांदी।


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