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चॉकलेट दलिया

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चॉकलेट दलिया

ग्रीक योगर्ट और ताजा मौसमी फल

ग्रीक योगर्ट और ताजा मौसमी फल

12 भाग बनाता है

कुक 20 मिनट

कठिनाई बहुत मुश्किल है

प्रति सेवारत पोषण
  • कैलोरी 356 18%

  • वसा 15.9g 23%

  • संतृप्त 2.9g 15%

  • शुगर्स 21.2 जी 24%

  • नमक 0.2g 3%

  • प्रोटीन 11.3 जी 23%

  • Carbs 45.2g 17%

  • फाइबर 6.3 जी -

एक वयस्क के संदर्भ का सेवन

सामग्री

  • 200 ग्राम ब्लास्टेड हेज़लनट्स
  • 200 ग्राम मेडजूल खजूर
  • 400 ग्राम दलिया जई
  • 2 चम्मच वेनिला अर्क
  • 3 ढेर किए हुए चम्मच गुणवत्ता वाले कोको पाउडर
  • 1 नारंगी
  • प्रत्येक समय के लिए
  • 200 मिली नारियल पानी
  • 1 स्टेपल किया हुआ चम्मच ग्रीक योगहर्ट
  • 80 ग्राम ताजे फल, जैसे कि रसभरी, ब्लैकबेरी, कटा हुआ केला, कसा हुआ सेब और नाशपाती, संतरे के सेगमेंट
  • 1 चुटकी पिसी दालचीनी या गुणवत्ता वाला कोको पाउडर, (वैकल्पिक)
  • 7 ऑउंस धुंधला हेज़लनट्स
  • 7 ऑउंस मेडजूल खजूर
  • 4 कप रोल ओट्स
  • 2 चम्मच वेनिला अर्क
  • 3 हीपिंग टेबलस्पून क्वालिटी कोको पाउडर
  • 1 नारंगी
  • प्रत्येक समय के लिए
  • ¾ कप + 5 चम्मच नारियल पानी
  • 1 हीपिंग टेबलस्पून ग्रीक योगर्ट
  • 3 आउंस ताजे फल, जैसे रसभरी, ब्लैकबेरी, कटा हुआ केला, कसा हुआ सेब और नाशपाती, संतरे के सेगमेंट
  • वैकल्पिक: 1 चुटकी पिसी दालचीनी या गुणवत्ता वाला कोको पाउडर

नुस्खा से अनुकूलित

सुपर फूड फैमिली क्लासिक्स

जेमी ओलिवर द्वारा

तरीका

  1. सुनहरा होने तक मध्यम गर्मी पर एक सूखे पैन में हेज़लनट्स को टोस्ट करें, अक्सर टॉसिंग करें, फिर एक खाद्य प्रोसेसर में टिप करें।
  2. तारीखों से पत्थरों को फाड़ें और आधे जई, वेनिला अर्क और कोको पाउडर के साथ प्रोसेसर में मांस जोड़ें।
  3. ऑरेंज जेस्ट और दाल को बारीक होने तक बारीक पीस लें, फिर बाकी ओट्स के जरिए मिश्रण को वापस हिलाएं। एक एयरटाइट जार में डालो, उपयोग करने के लिए तैयार है।
  4. जब आप एक भाग चाहते हैं, बस मिश्रण के 65 ग्राम को नारियल के 200 मिलीलीटर पानी के साथ डालें और 3 मिनट के लिए मध्यम-कम गर्मी पर धीरे से गरम करें, या जब तक यह आपकी पसंद न हो, तब तक नियमित रूप से हिलाएं और पानी के छींटे डालें। जरूरत पड़ने पर ढीला।
  5. प्रत्येक भाग को एक चम्मच ग्रीक योगहर्ट और 80 ग्राम ताजे फल के साथ परोसें। यदि आप चाहें तो यह एक चुटकी दालचीनी या कोकोआ की धूल से भी अच्छा है। और याद रखें, यदि आप एक समय में जितने अंशों को पका रहे हैं, उतने ही समय के अनुसार खाना पकाने का समय समायोजित करें। चॉकलेट दलिया - कितना शांत है!
  1. सुनहरा होने तक मध्यम गर्मी पर एक सूखे पैन में हेज़लनट्स को टोस्ट करें, अक्सर टॉसिंग करें, फिर एक खाद्य प्रोसेसर में टिप करें।
  2. तारीखों से गड्ढों को फाड़ दें और आधे जई, वेनिला अर्क और कोको पाउडर के साथ प्रोसेसर को मांस जोड़ें।
  3. ऑरेंज जेस्ट और दाल को बारीक होने तक बारीक पीस लें, फिर बाकी ओट्स के जरिए मिश्रण को वापस हिलाएं। एक एयरटाइट जार में डालो, उपयोग करने के लिए तैयार है।
  4. जब आप एक भाग चाहते हैं, तो बस नारियल के पानी के साथ सॉस पैन में मिश्रण के 2 ऑउंस डालें और 3 मिनट के लिए मध्यम-कम गर्मी पर धीरे से गरम करें, या जब तक यह आपकी पसंद न हो, तब तक नियमित रूप से हिलाएं और पानी के छींटे डालें। जरूरत पड़ने पर ढीला करना।
  5. प्रत्येक भाग को एक चम्मच ग्रीक दही और 3 औंस ताजे फल के साथ परोसें। चॉकलेट दलिया - कितना ठंडा है!

टिप्स

इस सूखे दलिया मिश्रण का एक बैच बनाएं और इसे 2 सप्ताह तक खुशी से बनाए रखेंगे, जिससे आपकी ट्रेकी की दिनचर्या सुपर-आसान हो जाएगी।



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